六大技能教你趕走壞“孕”氣！
時(shí)間： 2016-07-03 15:20
女性懷孕后,為了滿足胎兒生在發(fā)育的需要，身體就會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化來(lái)適應(yīng)這些需要。這些變化雖然是生理性的,但是也可能引起病態(tài)的孕期不適癥。平時(shí)幾乎感覺(jué)不到的由于攝入營(yíng)養(yǎng)不均衡而導(dǎo)致的各種不良癥狀，在孕期也開(kāi)始變得愈發(fā)明顯，這對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜。于是，生理上的不適，激素發(fā)生的變化，引起心情上的郁悶，共同構(gòu)成了準(zhǔn)媽的壞“孕”氣。
就算平常腸道很順暢的準(zhǔn)麻麻，在孕期也難免會(huì)遭遇便秘的尷尬。這是懷孕以后子宮增大壓迫直腸的原因。所以準(zhǔn)媽平時(shí)要增加蔬菜、水果、水分的攝取量，記得早起要喝一杯溫開(kāi)水哦。同時(shí)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于改善便秘也是很重要的。
缺鈣是引起孕期媽媽抽筋的主要原因，此外，孕期缺鈣還會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、以及妊娠高血壓。每天注意補(bǔ)鈣可以有效緩解這些癥狀。孕婦每日到鈣的需求為孕早期800-1000毫克，孕中晚期1200-1500毫克。除了多吃含鈣高的食物，還應(yīng)該服用鈣片。選擇每片含鈣量在600毫克左右的，以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣片是孕婦比較適宜的。此外，也要注意選擇有添加適量維生素D、且品牌比較值得信賴的“靠譜”鈣。
懷孕初期，大部分準(zhǔn)媽都會(huì)出現(xiàn)惡心、孕吐、胃灼燒等不適感。這種時(shí)候就不要勉強(qiáng)自己吃東西啦！養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，胃口好的時(shí)候就多吃一點(diǎn)，胃口不好就少吃或者不吃。大魚(yú)大肉油炸食品神馬的暫時(shí)需要告別一下啦，平時(shí)可以食用一些高碳水化合物，如蘇打餅干、果醬等等。飲食要注意清淡，餐后不要馬上躺著，多活動(dòng)活動(dòng)。孕吐非常嚴(yán)重的時(shí)候就要去咨詢醫(yī)生指導(dǎo)用藥啦！
孕期瑜伽不僅能幫助準(zhǔn)媽增強(qiáng)體力和肌肉的張力，強(qiáng)化腹部和腰部的力量，加速血液循環(huán)，有助于日后生產(chǎn)和產(chǎn)后身材恢復(fù)，還能舒緩準(zhǔn)媽煩躁和焦慮的心情。讓那些沒(méi)來(lái)由的“孕”氣跑光光。
失眠是絕大多數(shù)準(zhǔn)媽會(huì)遇到的問(wèn)題，原因有很多。比如夜間下肢抽筋、尿頻、腸胃不適、胎動(dòng)、心理壓力過(guò)大等等。睡前喝一杯牛奶，既可以補(bǔ)鈣，還可以提高準(zhǔn)媽們的睡眠質(zhì)量。此外，白天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢對(duì)準(zhǔn)媽的健康睡眠也是很有幫助噠。
1.嘿！哪兒來(lái)的壞“孕”氣？
2.多吃蔬菜水果對(duì)抗孕期便秘
3.加強(qiáng)補(bǔ)鈣，堅(jiān)決不“抽”
4.少食多餐，趕走胃部不適
5.孕婦瑜伽棒棒噠！
6.失眠都走開(kāi)，本宮要做“睡美人”