【孕期營(yíng)養(yǎng)】十位孕媽九位吃不胖，只因她們知道了這個(gè)秘訣！
時(shí)間： 2017-08-03 13:54
各位孕媽咪們想必都知道，胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自母親，因此孕期膳食對(duì)胎兒健康發(fā)育極為重要。那接下來(lái)就讓金貝貝月嫂帶大家一起來(lái)看看，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)專(zhuān)門(mén)為孕媽咪搭建的這座上小下大的《孕期膳食寶塔》。
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大家根據(jù)自己的實(shí)際情況
！?。?duì)號(hào)入座?。。?/span>
每天科學(xué)合理地安排自己的膳食
讓自己的營(yíng)養(yǎng)更全面，更均衡！
讓胎兒更健康！更聰明！
孕早期每日平衡膳食寶塔
第一層：油和鹽
植物油 15-20克
鹽 6克
第二層：奶和豆類(lèi)
奶類(lèi)及奶制品 200-250克
大豆類(lèi)及堅(jiān)果 50克
第三層：魚(yú)禽蛋肉等優(yōu)質(zhì)蛋白
含動(dòng)物內(nèi)臟 150-200克
魚(yú)禽蛋類(lèi) 各50克
第四層：蔬菜、水果
蔬菜類(lèi) 300-500克
（以綠葉菜為主）
水果類(lèi) 100-200克
第五層：主食與水
谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆 200-300克
（雜糧不少于1/5）
適量飲水
孕中、末期每日平衡膳食寶塔
第一層：油和鹽
植物油 20-25克
鹽 6克
第二層：奶和豆類(lèi)
奶類(lèi)及奶制品 250-500克
大豆類(lèi)及堅(jiān)果 60克
第三層：魚(yú)禽蛋肉等優(yōu)質(zhì)蛋白
含動(dòng)物內(nèi)臟 200-250克
魚(yú)禽蛋類(lèi) 各50克
第四層：蔬菜、水果
蔬菜類(lèi) 300-500克
（綠葉菜占2/3）
水果類(lèi) 200-400克
第五層：主食與水
谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆 350-450克
（雜糧不少于1/5）
適量飲水
孕期健康膳食小知識(shí)
● 在外就餐時(shí)，盡量先吃餐盤(pán)頂部的菜，油和鹽的含量比較少；連續(xù)吃?xún)刹鸵陨闲晾庇湍伿澄飼r(shí)，建議大家用水涮一下再吃。
● 忌農(nóng)藥嚴(yán)重污染的食物，這可能會(huì)增加胎兒畸形、早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)，建議烹飪前用水浸泡蔬菜，減少農(nóng)藥殘留；
● 盡量少吃加工食品過(guò)量，建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物；
● 戒煙酒，以免影響胎兒的正常發(fā)育。
以上膳食寶塔的內(nèi)容
如果都能控制得比較好的話(huà)
相信孕媽媽
一定能做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”De！
最后祝每一位準(zhǔn)媽媽健康度過(guò)孕期
產(chǎn)后順利恢復(fù)火辣的身材
我看好你哦！
